خطوات تنفيذ التمرين هي كالتالي: أدر يداك وضعهما على المقعد الخاص وثبثهما جيدا، مدد قدماك للأمام واشبكهما جيدا من أجل ضمان تنفيذ جيد للتمرين، حافظ على استقامة ظهرك، ثم قم بإنزال جسدك للأسفل مع ثني مرفقيك برفق تام، حاول أن لا تفوق زاوية ثني المرفقين 90 درجة لأن ذلك قد يؤدي للإصابة على مستوى الذراع أو الكتفين، بعد ذلك عد للوضعية الأولى وكرر التمرين في مجموعات منتظمة.